Neden kenevir yağı ve keten tohumu yağı Değil (henüz) yeterli
Kenevir yağı, keten tohumu yağı ve diğer bitki bazlı omega-3 kaynakları bol miktarda alfa-linolenik asit (ALA) içerir, ancak insan vücudunun bu ALA'nın yalnızca yaklaşık %5'ini değerli omega-3 yağ asitleri EPA'ya ve yaklaşık %0,5'ini DHA'ya dönüştürdüğünü biliyor muydunuz?
Bu, bitki bazlı omega-3 kaynaklarının tek başına EPA ve DHA ihtiyaçlarınızı karşılamak için nadiren yeterli olduğu anlamına gelir. Yani eğer gerçekten omega-3'ten faydalanmak istiyorsanız, Balık yağı veya yosun yağı gibi deniz kaynaklarından pek kaçınamazsınız.
Önemli ipucu:
Doğru yağda nelere dikkat etmeniz gerektiğini yazının sonunda öğrenebilirsiniz.
Giriş: Omega-3 yağ asitleri bu kadar önemlidir
Biliyor muydunuz? Almanların yaklaşık %95'inin yeterince omega-3 yağ asidi tüketmediğini biliyor muydunuz?
(Bir eksikliğiniz olup olmadığını da nasıl anlayabilirsiniz, burada öğrenebilirsiniz. Makale . Ancak test yaptırmak her zaman en iyisidir. Devamını oku burada .)
Yine de bu yağ asitleri hücre zarlarımız, sinir hücrelerimiz ve kalp sağlığımız için çok önemlidir. Peki bu değerli yağ asitlerini en iyi nereden alıyoruz?
Omega-3 yağ asitleri hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklarda bulunur. Keten tohumu ve keten tohumu yağı harika ALA kaynaklarıdır, balık yağı ise özellikle EPA ve DHA açısından zengindir. Kenevir tohumları ayrıca üç yağ asidinin dengeli bir karışımı ile puan alır.
İster bitki bazlı ister hayvan bazlı olsun – Doğru denge çok önemlidir kusurları önlemek için. Diyetinizi en iyi şekilde nasıl tasarlayacağınıza dair sonraki bölümlerde kendinize ilham verin.
Genel bakış
Neden kenevir yağı & Co. balık yağı gibi değil
Kenevir yağı, keten tohumu yağı ve diğer bitki kaynakları değerli besinler sağlar, ancak esas olarak ALA içerir - ve sorun burada yatmaktadır. Vücut, ALA'yı EPA ve DHA'ya dönüştürmede çok verimli değildir. Bu nedenle deniz omega-3 yağ asitleri (örneğin balık yağı veya yosun yağından) çok önemlidir, çünkü doğrudan EPA ve DHA getirirler.
Bilmeniz gerekenler:
Ve lütfen şunları göz önünde bulundurun: Kenevir ve diğer bitkisel yağları asla yüksek sıcaklığa ısıtmayın! Bu, vücutta iltihaplanmayı teşvik edebilen trans yağlar üretir.
Keten tohumu yağı mı, balık yağı mı yoksa kenevir tohumu mu? – Büyük besin kontrolü
Temel Bilgiler ALA, EPA ve DHA'ya
Sadece balık yağı veya yosun yağı bu yağ asitlerini doğrudan sağlar. Bu, sağlığınız için büyük bir fark yaratır, çünkü EPA ve DHA birçok vücut fonksiyonunda vazgeçilmezdir.
Omega-3'ünüz nereden geliyor?
Sizin için en uygun Omega-3 Karışımı
Bitki bazlı yaşıyor olsanız bile, diyetinizi mümkün olduğunca fazla omega-3 alacak şekilde tasarlayabilirsiniz. Yosun yağı, balık yağına mükemmel bir vegan alternatif olarak kabul edilir.
Her durumda, omega-6/omega-3 oranınıza daha yakından bakmaya değer. Ne yazık ki, genellikle önerilen 1:5'in oldukça üzerindedir ve bu da iltihaplanmayı teşvik eder. Ancak bu, bilinçli olarak seçilmiş bir diyetle dengelenebilir.
ALA, EPA ve DHA'nın rolü
Omega-3 yağ asitleri, hücre zarlarımız için temel yapı taşlarıdır ve kalp sağlığından beyin gelişimine kadar vücudumuzda önemli işlevleri yerine getirir.
ALA:
Bitki bazlı, yalnızca sınırlı ölçüde EPA ve DHA'ya dönüştürülebilir.
EPA:
Anti-inflamatuar ve kardiyovasküler fonksiyonlarla ilgilidir.
DHA:
Özellikle beyin, gözler ve sinir sistemi için önemlidir.
Bu nedenle, yalnızca kenevir veya keten tohumu yağına güveniyorsanız, sağlığınız için değerli potansiyeli boşa harcıyor olabilirsiniz.
Bitki ve hayvan omega-3 kaynakları – Ne bilmek istiyorsun
Farklılık -lar kökeni ve etkisi
Seçim için ipuçları
- 1Yüksek kaliteli yağlar arayın (daha fazlası sonunda).
- 2Düzenli olarak yağlı deniz balıklarına veya balık yağı takviyelerine (veya vegan bir seçenek olarak yosun yağına) güvenin.
- 3İyi bir denge için farklı omega-3 kaynaklarını birleştirin.
Dönüştürme işlemleri vücutta
ALA'nın EPA'ya dönüşüm oranı yaklaşık %5, DHA'da ise yalnızca %0,5 civarındadır. Yüksek miktarda omega-6 (örneğin ayçiçek yağından) bu dönüşümü daha da zorlaştırabilir.
Önemli:
Nitelik yağların
Depolama ve işleme
Soğuk mutfakta kenevir yağı
Yosun yağı – Bitki bazlı bir alternatif
Vegan bir seçenek mi arıyorsunuz? O zaman yosun yağı bir çözüm olabilir. EPA ve DHA'yı balıklar yoluyla dolambaçlı yoldan gitmeden doğrudan mikroalglerden sağlar. Özellikle veganlar veya vejetaryenler için ilginç hala yeterli omega-3 isteyenler.
Yosun yağı ve balık yağının doğrudan karşılaştırmasını buradan okuyun.
Önemli:
İyi bir Omega ürününde aramanız gerekenler.
ZINZINO'nun avantajları:
Zinzino BalanceOil tam olarak nedir?
Videomuz size her şeyi açıklıyor:
Bilimsel olarak kanıtlanmış çözüm:
🌿 Etkinliği:
💜 MÜŞTERI MEMNUNIYETI:
ZINZINO neden öne çıkıyor:
- 1O BalanceOil+ Vücuttaki omega-3 yağ asitlerini daha uzun süre stabil tutan benzersiz polifenol koruması ile ikna eder.
- 2Gerçekleştirilen 1,5 milyondan fazla testle Zinzino, bilimsel olarak kanıtlanmış, güvenilir bir veri temeli sunar.
- 3Balık yağı ve zeytinyağından elde edilen polifenollerin kombinasyonu, sürdürülebilir ve biyolojik olarak kullanılabilir bir omega-3 tedariki sağlar.
Omega-3 dengeniz üzerinde çalışma konusunda ciddiyseniz, Zinzino uzun vadede optimal yağ asidi dengesine ulaşmak için mükemmel bir seçimdir.
Kısacası : Balık yağı veya Yosun yağı sadece "güzel bir ekstra" değil, aynı zamanda omega-3 seviyenizi gerçekten sağlıklı seviyelere çıkarmak istiyorsanız genellikle önemli bir adımdır. Kenevir yağı ve keten tohumu yağı harika katkılardır, ancak balık yağının (veya yosun yağının) yerini tamamen alamazlar. Bir karışım seçmek ve sağlığınız söz konusu olduğunda kaliteyi tercih etmek daha iyidir.
Omega 3:6 oranınızı test edin
Para iadesi
100%
Garanti
Değerleriniz ilk testte zaten pozitif aralıktaysa, yani dengeli bir omega 6'ya 3 oranınız 3:1 veya daha iyiyse, paranızı "ama" ve "ama" olmadan geri alırsınız!
Değerleriniz zaten iyiyse - hiçbir şey ödemezsiniz!
Test değeriniz zaten ideal aralıktaysa:
